Методическо ръководство по суплементиране

Описание

В това методическо ръководство по суплементиране ще се опитам да представя структуриран и обоснован поглед върху света на суплементите. Подход, който не само ще позволява разбиране, но и ще създава здрава основа за надграждане. Когато човек разполага с ясна представа за ролята и механизма на действие на всяка добавка, той ще може по-лесно да анализира нова информация, да я поставя в контекста на човешката физиология и да преценява реалното и приложение.
Структурираните знания ще бъдат най-доброто оръжие срещу маркетингови манипулации, търговски трикове и подвеждащи реклами. Разбирането на механизмите, чрез които дадена добавка действа (или не), ще превръща всеки от нас в осведомен и критичен потребител, който няма да се влияе от моментни моди, а ще прави информирани избори, базирани на наука и лични нужди.
Надявам се, че този наръчник не само ще ти помогне да придобиеш по-задълбочени познания, но и ще стимулира критичното ти мислене. В свят, в който информацията е изобилна, но често противоречива, осъзнатият избор ще бъде най-ценният инструмент. Винаги търси знанието, поставяй под въпрос обещанията и не забравяй – истинският напредък ще идва от дисциплина, последователност и разбиране, а не от една магическа капсула.

                                                 СЪДЪРЖАНИЕ

СУПЛИМЕНТИРАНЕТО………………………………………………………….3

КАКВО СА СУПЛЕМЕТНТИТЕ……………………………………………………….…….4

Базови суплемент……………………………………………………………………..…….6

Специализирани суплементи………………………………………………..………..….20

Нервна система…………………………………………………………………………….…21

Сърдечно-съдова система………………………………………………………….……….40

           Дихателна система………………………………………………………..…………………53

           Имунна система………………………………………………………………………..…….60

           Ендокринна система……………………………………………….…………………….….71

           Полова система…………………………………………………….…………………………88

           Опорно-двигателна система…………………………………..……………………..……94

           Храносмилателна система…………………………………….………………………….102

           Отделителна система ……………………………………….……………………………126

           Клетъчен метаболизъм……………………………………………………………..…….143

СУПЛЕМЕНТИ ПО ФУНКЦИОНАЛНОСТИ…………………………………………..159

Сила………………………………………………………………………………………….…160

           Експлозивност ………………………………………………………………………….…..163

           Бързина …………………………………………………………………………….…..…….163

           Силова издръжливост……………………………………………………..………….…..165

           Анаеробна издръжливост……………………………………………….……………..…167

           Аеробна издръжливост ………………………………………………….……………….169

  СУПЛИМЕНТИРАНЕ ЗА ПРОМЯНА НА ТЕЛЕСНИЯ СЪСТАВ……………………174

За повишаване на мускулната маса…………………………………..……………174

Понижаване нивата на телесните мазнини………………………..……. ……….187

ПРЕГЛЕД НА НЯКОЙ ПОПУЛЯРНИ СУПЛЕМЕТИ……………….………………..199

Допълнителна информация