5-Месечна тренировъчна план-програма

След успеха, който имаше изданието “Практическото ръководство по функционален бодибилдинг”, ми дойде идеята да създам ново издание, което да обединява опита и знанията ми в още по-достъпен и практичен формат.

Нарекох го “Тренировъчна план тетрадка”. Този проект е замислен с по-малко теория, актуализирани препоръки за тренировка и напълно нов тренировъчен план, който да служи като пътеводител за всеки, който иска да оптимизира своята физическа форма и здраве. Както винаги, в основата на всяка моя тренировъчна програма стоят научнообоснованите принципи и практики.

В това издание ще откриете петмесечен макроцикъл, който разработих с цел да постигнете следните резултати:

•Повишаване на мускулната маса чрез прогресивно увеличаване на натоварването и акцент върху ключовите упражнения.

•Оптимизиране на телесния състав и подобряване на обмяната на веществата.

•Увеличаване на нивата на тестостерон и растежния хормон, използвайки специализирани тренировъчни практики.

•Подобряване на микрокапиляризацията и водно-солевия баланс, което влияе положително върху задържането на течности и кръвното налягане.

•Подобряване на управлението на глюкозата чрез повишени изисквания за депониран гликоген.

Този макроцикъл е създаден така, че да поставя организма под постоянен, но адаптивен и целенасочен стрес, насочен към постигане на изброените цели. Избягваме хаотичното трениране без ясна посока, като вместо това прилагаме структурирано тренировъчно моделиране. Това може да бъде сравнено с ракетен полет, където всяка степен има своя роля и етап на изпълнение – така е и в тренировките: целта е ясна, но пътят изисква планиране и систематизация.

Освен тренировъчната програма за петте месеца, “Тренировъчна план тетрадка” включва:

•Наръчник за индивидуално моделиране на хранителен режим, съобразен с принципите на функционалното хранене и целите на всеки тренировъчен микроцикъл.

•Суплементарен наръчник, който представя най-подходящите добавки за този тип тренировки, обосновани с научни изследвания.

•Систематизиран справочник на тренировъчните принципи за увеличаване на интензивността и ефективността на тренировките.

•Указания за превенция от контузии, за да можете да тренирате безопасно и дългосрочно.

•Съвети за избор на тренировъчни аксесоари и малки трикове за повишаване на мотивацията и желанието за тренировка.

Тази тренировъчна план тетрадка е създадена да бъде ваш верен партньор и водач по пътя към постигането на по-добра физическа форма, здраве и мотивация.
Вярвам, че с нейната помощ ще успеете да достигнете нови върхове в тренировките и живота си.