СЕМИНАР: Тренировъчно планиране за влияние върху метаболизма, телесния състав, функционалността и ендокринната система

Теоретична част (14:00 – 16:30)

1. Стрес и адаптация (14:00 – 14:45)

•Какво представляват стресът и адаптацията в тренировъчния процес?

•Видове тренировъчен стрес: положителен и отрицателен.

•Как да адаптираме натоварванията спрямо целите:

•Отслабване.

•Покачване на мускулна маса.

•Подобряване на общата функционалност.

2. Спорт и физиология (14:45 – 15:30)

•Какви са дълготрайните физиологични промени под влияние на редовни физически натоварвания?

•Връзката между физическата активност и метаболизма.

•Ефектите върху ендокринната система:

•Хормонална адаптация (тестостерон, кортизол, инсулин).

•Регулация на метаболизма и енергийния баланс.

3. Основи на планирането: Макроцикли, мезоцикли и микроцикли (15:30 – 16:30)

•Разделяне на тренировъчния процес на дългосрочни (макроцикли), средносрочни (мезоцикли) и краткосрочни (микроцикли) планове.

•Как да определим целите за всеки етап?

•Практическо приложение за постигане на оптимални резултати.

Почивка (16:30 – 17:00)

Практическа част (17:00 – 19:00)

1. Изготвяне на 6-месечен тренировъчен модел (17:00 – 18:30)

•Цел: подобряване на относителния телесен състав (повишаване на мускулната маса, намаляване на процента подкожни мазнини).

•Основни елементи на тренировъчния план:

•Подбор на подходящи упражнения.

•Изчисляване на обем, интензивност и честота на тренировките.

•Как да избегнем хранителни ограничения, без да компрометираме резултатите?

2. Въпроси, казуси и практически съвети (18:30 – 19:00)

•Обсъждане на реални примери от участниците.

•Индивидуални насоки за адаптиране на програмата спрямо различни условия и цели.

Формат на провеждане

Онлайн семинар:

•Дата: 28 декември 2024 г. (събота).

•Час: 14:00 – 19:00 (включени почивки).

•Цена: 50 лв.

•Платформа: Линк за участие ще бъде изпратен след регистрация.

Присъствен семинар:

•Дата: 18 януари 2025 г. (събота).

•Час: 14:00 – 19:00 (включени почивки).

•Място: бул. Евлоги и Христо Георгиеви 83, магазин Power&Beauty.

•Цена: 100 лв.

Регистрация: