<ИЗЧЕРПАН!>СЕМИНАР: Тренировъчно планиране за влияние върху метаболизма, телесния състав, функционалността и ендокринната система

Програма за семинара

Теоретична част (14:00 – 16:30)

1. Видове физически натоварвания спрямо механизма на енергообезпечаване (14:00 – 14:30)

• Енергийни системи в организма:
  • Аеробна енергийна система (дълготрайни и нискоинтензивни натоварвания).
  • Анаеробно-лактатна система (средна интензивност и умерена продължителност).
  • Анаеробно-алактатна система (краткотрайни и високоинтензивни натоварвания).
• Връзката между физическата активност, системите за енергообезпечаване   и метаболизма:
  • Как натоварванията влияят върху разграждането на въглехидрати, мазнини и протеини.
  • Метаболитна ефективност при различни видове натоварвания.
• Регулация на метаболизма и енергийния баланс:
  • Влияние на физическата активност върху хормоните: инсулин, глюкагон, лептин.
  • Баланс между енергийния прием и разход.

2. Краткотрайни и дълготрайни физиологични промени в организма (14:30 – 15:00)

• Краткотрайни адаптации:
  • Увеличен приток на кислород към мускулите.
  • Подобряване на гликогенолизата и мобилизацията на мастни киселини.
• Дълготрайни физиологични промени:
  • Повишена капиляризация и митохондриална активност.
  • Подобряване способността за регулиране на кръвната захар посредством депонирането на гликоген
  • Увеличена сърдечна издръжливост и мускулна сила.
  • Хормонална адаптация: баланс между катаболни и анаболни хормони.

3. Стрес и адаптация в тренировъчния процес (15:00 – 15:30)

• Какво представляват стресът и адаптацията?
  • Стресът като стимул за растеж и адаптация.
  • Принцип на суперкомпенсацията.
• Видове тренировъчен стрес:
  • Положителен стрес (еустрес): Умерени натоварвания, водещи до подобрение.
  • Отрицателен стрес (дистрес): Претрениране, което компрометира възстановяването.
• Как да адаптираме натоварванията спрямо целите:
  • Горене на мазнини: Посредством повишаване на обмяната и чак след това калориен дефицит.
  • Покачване на мускулна маса: Прогресивно натоварване и правилно хранене.
  • Как да горим мазнини и повишаваме мускулната си маса
  • Подобряване на функционалността:

4. Основи на планирането: Макроцикли, мезоцикли и микроцикли (15:30 – 16:30)

• Структуриране на тренировъчния процес:
  • Макроцикли (дългосрочни цели – 6–12 месеца).
  • Мезоцикли (средносрочни периоди – 4–8 седмици).
  • Микроцикли (седмичен или дневен план).
• Как да определим целите за всеки етап:
  • Изготвяне на цикличност според натоварванията и възстановяването.
  • Включване на периоди за активна почивка.
• Практическо приложение:
  • Прогресия на натоварванията.
  • Възстановителни стратегии за оптимални резултати.

Почивка (16:30 – 17:00)

Практическа част (17:00 – 19:00)

1. Изготвяне на 6-месечен тренировъчен модел (17:00 – 18:30)

• Цел:
  • Подобряване на относителния телесен състав: повишаване на мускулната маса, намаляване на подкожните мазнини.
• Основни елементи на тренировъчния план:
  • Подбор на подходящи упражнения за всяка цел.
  • Определяне на обем, интензивност и честота на тренировките:
    • Силови тренировки: прогресия на тежестите.
    • Аеробни и кардио  натоварвания:.
  • Включване на мобилност и функционални упражнения.

2. Въпроси, казуси и практически съвети (18:30 – 19:00)

• Обсъждане на реални примери от участниците:
  • Анализ на текущи тренировъчни програми.
  • Идентифициране на проблеми и оптимизация.
• Индивидуални насоки:
  • Адаптиране на програмата спрямо различни условия, цели и физическо състояние.
  • Препоръки за дългосрочно развитие и устойчивост на резултатите.

Формат на провеждане

Онлайн семинар:

•Платформа: Линк за участие ще бъде изпратен след регистрация.

Забележка: Формата на онлайн семинара не позволява практическата част да се проведе по начина който го позволява присъствената форма и в тази си част програмата може да претърпи промени.

Присъствен семинар:

•Цена: 100 лв.

Регистрация: