ПРИСЪСТВЕН СЕМИНАР: Тренировъчно планиране за влияние върху метаболизма, телесния състав, функционалността и ендокринната система

Програма за семинара

Теоретична част 

1. Видове физически натоварвания спрямо механизма на енергообезпечаване 

• Енергийни системи в организма:
  • Аеробна енергийна система (дълготрайни и нискоинтензивни натоварвания).
  • Анаеробно-лактатна система (средна интензивност и умерена продължителност).
  • Анаеробно-алактатна система (краткотрайни и високоинтензивни натоварвания).
• Връзката между физическата активност, системите за енергообезпечаване   и метаболизма:
  • Как натоварванията влияят върху разграждането на въглехидрати, мазнини и протеини.
  • Метаболитна ефективност при различни видове натоварвания.
• Регулация на метаболизма и енергийния баланс:
  • Влияние на физическата активност върху хормоните: инсулин, глюкагон, лептин.
  • Баланс между енергийния прием и разход.

2. Краткотрайни и дълготрайни физиологични промени в организма 

• Краткотрайни адаптации:
  • Увеличен приток на кислород към мускулите.
  • Подобряване на гликогенолизата и мобилизацията на мастни киселини.
• Дълготрайни физиологични промени:
  • Повишена капиляризация и митохондриална активност.
  • Подобряване способността за регулиране на кръвната захар посредством депонирането на гликоген
  • Увеличена сърдечна издръжливост и мускулна сила.
  • Хормонална адаптация: баланс между катаболни и анаболни хормони.

3. Стрес и адаптация в тренировъчния процес 

• Какво представляват стресът и адаптацията?
  • Стресът като стимул за растеж и адаптация.
  • Принцип на суперкомпенсацията.
• Видове тренировъчен стрес:
  • Положителен стрес (еустрес): Умерени натоварвания, водещи до подобрение.
  • Отрицателен стрес (дистрес): Претрениране, което компрометира възстановяването.
• Как да адаптираме натоварванията спрямо целите:
  • Горене на мазнини: Посредством повишаване на обмяната и чак след това калориен дефицит.
  • Покачване на мускулна маса: Прогресивно натоварване и правилно хранене.
  • Как да горим мазнини и повишаваме мускулната си маса
  • Подобряване на функционалността:

4. Основи на планирането: Макроцикли, мезоцикли и микроцикли 

• Структуриране на тренировъчния процес:
  • Макроцикли (дългосрочни цели – 6–12 месеца).
  • Мезоцикли (средносрочни периоди – 4–8 седмици).
  • Микроцикли (седмичен или дневен план).
• Как да определим целите за всеки етап:
  • Изготвяне на цикличност според натоварванията и възстановяването.
  • Включване на периоди за активна почивка.
• Практическо приложение:
  • Прогресия на натоварванията.
  • Възстановителни стратегии за оптимални резултати.

Почивка (30 минути)

Практическа част 

1. Изготвяне на 6-месечен тренировъчен модел

• Цел:
  • Подобряване на относителния телесен състав: повишаване на мускулната маса, намаляване на подкожните мазнини.
• Основни елементи на тренировъчния план:
  • Подбор на подходящи упражнения за всяка цел.
  • Определяне на обем, интензивност и честота на тренировките:
    • Силови тренировки: прогресия на тежестите.
    • Аеробни и кардио  натоварвания:.
  • Включване на мобилност и функционални упражнения.

2. Въпроси, казуси и практически съвети 

• Обсъждане на реални примери от участниците:
  • Анализ на текущи тренировъчни програми.
  • Идентифициране на проблеми и оптимизация.
• Индивидуални насоки:
  • Адаптиране на програмата спрямо различни условия, цели и физическо състояние.
  • Препоръки за дългосрочно развитие и устойчивост на резултатите.

Формат на провеждане

Присъствен семинар:

•Цена: 100 лв.

Регистрация: