Минерали : Калций

Tue, 05 Jan 2010 10:00 | Сподели във Facebook

Калцият несъмнено е най-изобилстващия минерал в човешкото тяло. Формира структурната матрица, даваща сила на костите, ноктите и зъбите. Калцият също така играе важна биохимична роля, спомагайки за регулиране на мускулните контракции, съсирването на кръвта и образуването на определени невротрансмитери. Предполага се, че способства за увеличаване на мускулната маса при спортистите. Едно скорошно наше проучване установи, че минералното съдържание в костите на спортистите, особено на подложени на аеробни натоварвания, бе по ниско от нормалното. Към диетите им бяха добавени между 500 и 2000 мг калций дневно. В резултат на това те увеличиха мускулната си маса, както и гъстотата на костния материал. Изглежда, че тежко трениращите спортисти губят повече калций и затова могат да имат полза от допълнителния му прием. Тази често срещана недостатъчност е присъща на спортистите от женски пол и води до развитието на остеопороза, която може да направи костите слаби и крехки, особено в по-късен етап от живота. Проучванията показват, че много жени-спортисти консумират по-малко калций от RDA и тъй като техните нужди са по-големи, може да се стигне до калциева недостатъчност, слаба костна система и в крайна сметка - до костни фрактури. Друго интересно свойство на калция е да влияе върху кръвното налягане. Масови изследвания доказват, че индивиди с хроничен нисък прием на калций, развиват високо кръвно налягане. Известно е, че калцият е изключително полезен за чернокожи; индивиди - чувствителни към солта и тези, показващи симптоми на пренатоварване. Ако кръвното ви е високо, приемането на калций е доста добра идея.

Друго интересно свойство на калция е да влияе върху кръвното налягане. Масови изследвания доказват, че индивиди с хроничен нисък прием на калций, развиват високо кръвно налягане. Известно е, че калцият е изключително полезен за чернокожи; индивиди - чувствителни към солта и тези, показващи симптоми на пренатоварване. Ако кръвното ви е високо, приемането на калций е доста добра идея.

Доза: текущото RDA е 1000 мг за възрастни. Тези от нас, които консумират голямо количество млечни продукти, ще достигнат RDA без проблем. Ако обаче ги избягвате и сте жена-спортист, или страдате от натоварване, калцият е добро решение на проблемите. Един добър начин да увеличите приема си на калций е, като вземате HMB. Активната HMB-молекула е свързана с калция, за да създаде стабилно съединение. Един грам HMB съдържа 128 мкг калций. Ако решите да вземате калция като отделен елемент, бихме препоръчали употребата на калциев цитрат, а не на по-често срещания калциев карбонат, тъй като се усвоява по-добре от тялото и има малка вероятност да образува бъбречни камъни. Ако сте хипертоник, може да опитате с 500мгр на ден.