10 Правила за Загуба на Излишните Мазнини
Fri, 11 Sep 2009 14:06 | Сподели във Facebook
1. Хранете се 5-6 пъти дневно
Честият прием на храна е сигнал за организма да увеличи обмяната на веществата, като така се засилва цялостният метаболизъм на организма и изгарянето на калории се увеличава значително даже и в състояние на покой. Редовната консумация на храна е знак за тялото да увеличи обмяната на веществата, за да се справи с честия прием на храна. Освен това организма изразходва енергия и за самата обработка и усвояване на храна. Правилото е "Колкото по-често се храните - толкова повече калории изгаряте в покой".
2. Консумирайте богати на протеин храни
Храните с високо съдържание на протеин изискват много повече енергия за обработка и по този начин метаболизмът на организма се засилва. За пример 100 гр риба тон съдържа 25 гр протеин, за чиято обработка организмът изразходва над 25 калории.
3. Приемайте въглехидрати с нисък гликемичен индекс
Гликемичният индекс на въглехидратите представлява скороста, с коята те се превръщат в глюкоза и навлизат в кръвоностните съдове. Високият гликемичен индекс също така свидетелства за по-силно отделяне на инсулин, което неминуемо стопира изгарянето на мазнини.
4. Ограничете приема на храни богати на фруктоза и глюкоза
Колкото и полезни да са плодовете, те съдържат голямо количество фруктоза, която макар и да е с нисък гликемичен индекс, затруднява изгарянето на мазнини. Изключение правят грейпфрутът и ябълката.
5. Високоинтензивно натоварване с тежести
Високият интензитет е пряко свързан с тежеста, скороста, времето за почивка и броя повторения на дадено упражнение. Колкото по-висок е интензитета на тренировката, толкова повече растежен хормон отделя организма, което води до загуба на мазнини и супер ускорен метаболизъм.
6. Аеробната тренировка рано сутрин е за предпочитане
Загубата на мазнини е пряко зависима от нивата на Глюкагон, Норадреналин, Епинефрин и Растежен хормон в организма. Рано сутрин на празен стомах организма е най-склонен да използва мазнините за енергия, тъй като чернодробният гликоген е изчерпан през ноща.
7. Използването на продукт за изгаряне на мазнините увеличава ефекта от тренировката и диетата
Приемането на Фет Бърнър (Lipo-6, Animal Cuts, Thermo Cuts) ускорява изгарянето на мазнини и дава значителин прираст на енергия.
8. Приемането на достатъчно вода е есенциално
Приемайте колкото се може повече вода. По този начин ускорявате метаболизма си и премахвате задържането на излишна подкожна вода.
9. Високата консумация на калций увеличава изгарянета на мазнини с до 35%
Приемайте млечни продукти.
10. Набавете си поне 8 часа качествен сън
По време на сън се отделя растежен хормон, който играе ключова роля при контрол на мастния, въглехидратния и протеинов метаболизъм. Сънят е критичен фактор, който оказва силно влияние върху покачването на мускулна маса, загубата на мазнини и общата работоспособност на организма.
